Rejoignez nous demain

A la réunion d’information et d’inscription au cours de pilates qui aura lieu tous les mercredi de 19h30 à 20h30…

Nous avons rendez vous salle de la Rougegrange 13, rue de la Rougegrange sur la ZAC du même nom…

Lien vers le plan Google cliquez là!

A 20H je vous attends, avec Karin qui proposera des cours de barre au sol, pour vous expliquer en quoi consiste la méthode pilates, le déroulement des cours etc etc…

A demain!

Cours collectif de pavilly

Le premier cours débutera le 10 mars à 19h30.

Nous pouvez venir poser vos questions à la réunion d’information le 24 février à 20h

13, rue de la Rougegrange à Pavilly (la salle de la Rougegrange est à côté de l’entreprise Manutention-levage).

18€ le cours

165€ les 10 cours (valable 4 mois).

Pour information : coursdepilates@orange.fr

Création d’un cours de pilates à Pavilly (76)

Bonjour à toutes et à tous!! J’ai plusieurs projets en place pour cette nouvelle année, dont la création d’un cours collectif de pilates à Pavilly le MERCREDI soir vers 19h30 (76). Contactez moi au 06 59 38 37 90 pour tout renseignement!

Les six principes Pilates

La méthode Pilates obéit à quelques principes qui font sa force et son efficacité…Il est important de les respecter pour un travail efficace!

la respiration
le centre
le contrôle
la concentration
la précision
la fluidité

Le centre tout d’abord, définit un ensemble de muscles profonds. Lieu de rencontre de toutes les chaînes musculaires, le centre (“core” en anglais) est mobilisé par chaque exercice de Pilates. Ainsi en Pilates il n’y a pas d’exercice “pour les fesses “ou “pour les cuisses” : chaque exercice renforce l’intégralité d’un groupe de muscles, incluant toujours abdominaux, périné, muscles profonds du dos…

La respiration est en celà essentiel et c’est aussi ce qui rend la méthode Pilates parfois difficile à enseigner : il faut travailler avec le souffle, sans l’apnée reflexe qu’on parfois les élèves à l’effort. Travailler avec la respiration est le meilleur moyen de mobiliser le transverse, muscle abdominal le plus profond.

Le contrôle du mouvement est essentiel. En Pilates l’exercice ne s’arrête pas à la simple mobilisation d’un membre : revenir à la position initiale, se grandir, étirer la nuque…vous travailler dans les deux sens, de la position initiale au retour à cette même position, lentement, pour mobiliser en profondeur les muscles. Une fois que vous aurez calé respiration et contrôle, et que vous serez précis,  vous pourrez travailler sur la fluidité du mouvement, touche finale essentielle et difficile à acquérir parfois, qui rend le pilates si relaxant et agréable.

La précision est essentielle en Pilates. Vous serez parfois étonné du changement de sensation quand votre coach vous corrigera de quelques centimètres seulement, vous abaissera infimement une épaule, vous étirera un peu plus…C’est cette précision qui justement doit vous orienter vers un professionnel formé et qualifié. A ma grande stupeur, alors que ma formation a duré 18 mois, j’ai rencontré une coach de pilates formée en 2 week end…

Enfin la concentration est clé de la réussite. C’est pourquoi on pratique la majeur partie du temps le pilates en silence. Vous devez être absolument concentré pour être efficace et précis.

 

C’est uniquement en respectant ces six point (auxquel on peut ajouter “travail équilibré des chaines musculaires”, “étirement”…) que vous travaillerez efficacement, et ainsi obtiendrez les résultats promis par la méthode pilates.

Bonnes fêtes à tous!

Prise dans un tourbillon de projets je n’ai pas eu le temps d’étoffer autant que je le voudrais ce blog mais une pause festive d’une semaine me laissera certainement le temps de créér de nouveaux articles!!!

 

Bonnes fêtes à tous et mettez le pilates en tête de liste de vos bonnes résolutions!!

Caroline

Pilates en Normandie et Psychologie.com!!!

Merci beaucoup à By Pm, qui a cité mon blog sur le site web de Psychologie Magazine. J’ai déjà coaché cette bloggueuse à plusieurs reprises avec grand plaisir et je lui suis très reconnaissante d’avoir linké ce blog!

Merci!!

ps : je profite de l’occasion pour dire aux parisiennes que je donne aussi des cours particuliers à Paris intra muros!!

Agnès

Agnès a 30 ans. C’est une femme très active, avec beaucoup d’énergie, qui prend à cœur d’entretenir sa forme physique. Quand je l’ai connue, elle pratiquait le pilates sur tapis seule chez elle depuis plusieurs mois, avec l’aide d’un dvd. Je lui ai tout naturellement proposé un cours particulier, tout en sachant très bien qu’un coaching régulier n’était pas envisageable.

Très rapidement j’ai senti comme il serait agréable de la faire travailler : elle connaissait très bien la chorégraphie de plusieurs exercices de base et sa bonne conscience du corps, couplée à une grande énergie nous laissait entrevoir une grande marge de progression.

Un premier cours particulier lui  a permis de corriger quelques mauvaises habitudes, et lui a ouvert une dimension capitale du pilates : La PRECISION.

En effet, il ne s’agissait pas tant de lui expliquer le mouvement que de corriger la position d’une épaule, l’enroulement d’une vertèbre, de placer la respiration.

Au bout d’une heure elle avait déjà découvert des connections importantes, et compris l’importance de la respiration. Je lui laissais quelques exercices à travailler avec des objectifs précis.

Nous nous sommes revues pour une deuxième séance quelques semaines plus tard. Cette fois, nous avons insisté sur ses points forts et faibles, je lui ai donné quelques astuces pour construire sa propre séances, avec les exercices qu’elle connaissait déjà. Désireuse de coupler l’effet modelant du pilates à une remise en forme cardio, je lui ai expliqué également comment se construire un entrainement cardio efficacement et en toute sécurité.

Lors d’un troisième cours, j’ai proposé à Agnès de nouveau exercices, des défis qui engageaient plus les muscles du centre et qui lui permettaient d’explorer de nouvelles senstaions : elle continuait de progresser à très grande vitesse.

Aujourd’hui Agnès peut travailler seule beaucoup plus efficacement, elle connait mieux ses points forts et ses points faibles, les résultants sont bien plus flagrants. Elle sait aussi qu’elle trouvera une réponse rapide et adaptée à ses questions quand elle s’en posera, et continuera ainsi à travailler avec plaisir.

Travailler avec un coach ce n’est pas seulement s’engager à long terme. Un bon professeur de pilates peut tout à fait vous accompagner ponctuellement, débloquer une situation, booster votre progression, vous orienter vers les bonnes méthodes, les bons manuels, des dvd de qualité…

Quel meilleur moyen pour modeler votre corps à prix doux?

1- Comment as-tu découvert le pilates ?

Un peu comme tout le monde, je crois. J’en ai entendu parler il y a quelques années dans les médias lorsque la pratique a commencé à devenir très en vogue chez les people, Madonna en tête. Je dois bien avouer que j’avais un a priori un peu négatif: en gros, je me disais que c’était juste un effet de mode chez les stars.

Puis certaines de mes amies s’y sont mises et ne m’en ont dit que du bien. Un jour, j’ai décidé de tenter moi aussi l’expérience, et depuis je suis accro !

2- Que t’a apporté le coaching en pilates ?

J’ai envie de dire que ça a TOUT changé du jour où j’ai eu droit à des séances de coaching. Mais pour résumer, je dirais que ça m’a apporté:

- une conscience beaucoup plus aiguë qu’autrefois de mon corps. Je découvre des muscles dont j’ignorais totalement l’existence, que je n’étais pas capable de sentir travailler… et surtout, j’ai appris comment les utiliser pour corriger mes postures.

- j’ai donc énormément gagné en précision: lorsque je travaille, aidée par ma coach, mes gestes sont réglés au millimètre près.

- le fait d’être coachée m’a aidée à poser ma respiration et il est indispensable en pilates de savoir bien respirer pour gagner en efficacité

3- Quels sont les points forts et points faibles du coaching à domicile ?

Points forts:

Quant à l’aspect “à domicile”:

- L’aspect pratique est indéniable. On peut très facilement faire du pilates chez soi, on peut pratiquer une activité sportive pour garder la forme sans forcément avoir à s’inscrire dans une salle de sport, en bénéficiant malgré tout de l’expérience et de la compétence d’un professionnel.

Quant à l’aspect “coaching”:

- La prise en charge individuelle est d’un confort absolu. Personnellement, je trouve que dans ces conditions je travaille vraiment intensément et je peux réellement me concentrer sur un exercice sans me soucier du reste de la séance, puisque ma coach est là pour me guider et penser à la suite à ma place.

- Travailler sous l’oeil d’un coach donne cette certitude que les exercices sont bien faits (et que dans le cas contraire on sera efficacement corrigé), on sait que l’on est dans la bonne voie, que l’on fait des progrès, on les voit… très vite !!! et ça, ça motive énormément !

- Le coach individuel (ou en petit comité) peut vraiment se permettre de mettre en place un suivi personnalisé de chaque élève, et c’est tout de même la voie royale – une fois de plus – pour progresser ! A la fin de chaque séance, ma coach me donne quelques objectifs (pas trop non plus, pour ne pas me disperser) à atteindre avant la prochaine séance: m’exercer à corriger une posture, trouver ma respiration sur tel ou tel exercice… En somme, elle me donne des “devoirs”. Ayant des pistes pour travailler seule efficacement, selon mes propres besoins, je progresse beaucoup plus vite d’une séance à l’autre.

Point faible:

- Une salle de sport offrirait certes plus d’espace et des équipements peut-être mieux adaptés (possibilité d’utiliser des instruments). Cela dit, je ne suis pour l’instant que des cours de pilates au sol (mat), donc le coaching à domicile me convient parfaitement.

4- Est-ce qu’avoir travaillé avec un prof de pilates a changé ta façon de voir le sport et pourquoi ?

Complètement ! L’oeil du pro, ça change tout ! Comme je l’ai dit plus haut, on a la certitude d’aller dans la bonne direction, ou à défaut d’être efficacement corrigé, lorsqu’un mouvement ou un exercice est mal réalisé.

Le prof de pilates a une très bonne connaissance de l’anatomie humaine, car c’est un sport qui mobilise chaque muscle. Il est capable, au delà de l’aide qu’il apporte à la réalisation d’un exercice, d’expliquer comment le corps fonctionne. Et savoir POURQUOI on fait les choses, c’est important, vous ne trouvez pas ? Comprendre pourquoi un mouvement est efficace, pourquoi il ne l’est pas… C’est en soi quelque chose de passionnant. Mis en pratique, ça devient extrêmement motivant.

5- Que conseillerais-tu à quelqu’un qui veut commencer le pilates ?

Maintenant que j’ai eu l’occasion de travailler avec une coach perso, je ne conseillerai plus autre chose. Car le fossé entre ce qu’enseigne un DVD et un coach est gigantesque.

Il me semble particulièrement important d’acquérir de bonnes bases pour travailler efficacement par la suite: notamment travailler sur la respiration, sur la posture, le rythme. Trop de DVD se contentent d’effleurer ces questions et ne proposent que des “chorégraphies” qui ressemblent grosso-modo à des cours de pilates.

Pour ma part, je m’y suis initiée seule grâce à des DVD, mais j’ai l’impression de n’avoir réellement débuté le pilates que le jour où j’ai enfin eu l’occasion de pratiquer avec un coach. Coach privé ou cours collectif, peu importe, mais il faut selon moi vraiment commencer encadré par un professionnel.

6- Quel est ton exercice préféré ?

- J’aime beaucoup le Roll-up, car aidée par les conseils de ma coach je sais que je le réalise maintenant avec précision,  qu’il est donc efficace, même lorsque je travaille seule. Je le corse un peu en tenant le temps de quelques respirations la position qui m’est la plus difficile, et là je sens que ça fait énormément travailler mes abdos. Vraiment très efficace !

- J’aime également beaucoup le Single Leg Strech car je sens beaucoup de muscles travailler.

Alex

Alex a 29 ans; c’est une amie de longue date qui, conséquences de deux graves accidents (chutes de cheval), a de gros problèmes de dos.

Soucieuse d’entretenir sa forme, désireuse de perdre des centimètres, elle voulait reprendre un sport, mais limitée par la douleur…le pilates était une des seules possibilités! Après quelques expériences peut concluantes en salle de sport, elle m’a demandé de lui enseigner la méthode chez elle.

Elle a choisi une formule de cours à domicile, 1 ou 2 par semaine, qui lui convient au mieux: or mis le fait que ses limites physiques ne lui autorisent que des exercices adaptés et très contrôlés, elle a comme beaucoup d’entre nous connu ces moments où l’on repousse encore et encore notre passage à la salle de sport : au final, l’investissement est maximum et le résultat nul!

Si je prépare toujours beaucoup mes séances pour elle, je sais aussi qu’il faudra faire avec son envie, ou ses douleurs du jour. Et la voir progresser est pour moi une immense récompense.

En une dizaine de séances, je vois son ventre se raffermir, ses épaules d’assouplir, son dos gagner en mobilité. Elle a maintenant parfaitement compris comment utiliser les muscles de son centre pour exécuter parfaitement les exercices, ses abdominaux sont beaucoup plus forts, et elle gagne en souplesse. Et surtout elle se dépasse en exécutant des exercices qu’elle pensait ne jamais pouvoir faire…une nouvelle mobilité qu’elle utilise dans un nouveau sport qu’elle a choisi de pratiquer, la danse!!

Pour des raisons de coûts, (et pour la motivation) Alex a décidé de partager ses séances avec une amie : en effet, en solo ou duo, le prix des cours reste le même…et à deux, c’est bien plus ludique!!

Je lui ai posé quelques questions sur son ressenti pendant les cours…

1/ Comment as tu découvert le pilates?

Grâce à ma super amie Caroline. (Moi, donc )

2/ Que t’as apporté le coaching en pilates?
As tu déjà fais des cours collectifs? Quelle est la différence?

Ca m’a apporté de la motivation car j’ai un très bon coach qui ne lâche rien!! Les cours à 2 c’est  mieux : plus entrainant et plus sympa!!!

3/ Quels sont les points forts et faibles du coaching à domicile?

Points forts : On a le temps de faire les exercices plus tranquillement et profondément qu’en club où il faut suivre la cadence. Les exercices sont mieux fait car plus contrôlés et personnalisés.

Point faible :  Le coach y passe plus de temps (surtout ceux qui font du bien où ça fait mal ) alors qu’en salle de sport les classes sont de 45 min. (en effet j’enseigne sur des séances d’une heure)

4/ Est ce qu’avoir travaillé avec un professeur de pilates a changé ta façon de voir le sport et pourquoi?

Oui car on apprend à contrôler sa respiration et ça aide pour faire des abdos en salle de sport. En plus on a pratiquement jamais mal nul part pendant une séance (quelques courbatures de temps en temps après mais pas à chaque fois : nb : les courbatures ne sont pas du tout signe de travail bien mené, c’est une pure idée reçue!), ce qui est rassurant.

5/ Que conseillerais tu à quelqu’un qui veut débuter le pilates?

De prendre un bon coach qui lui explique bien les choses.

6/ Quelque chose à ajouter???

J’adore nos petits RDV pour faire du Pilates 1 à 2 fois par semaine même si des fois je ne suis pas motivée pour en faire. (Mais tu arrives toujours à t’y mettre!)

7/ Ton exercice préféré et pourquoi? Et celui que tu déteste???

Le rolling like a ball : j’adore rouler en boule et revenir assise en équilibre sur mes fesses c’est trop facile (en fait, à faire correctement, ça ne l’est pas, mais il s’avère qu’elle est douée pour celui ci en particulier!)

Je déteste le single leg circle, c’est trop trop dur!!!

(Demain, je vous expliquerai ces deux exercices!!!)

Merci Alex!

En quelques mots…comment se pratique le pilates…

La méthode comprend une très large palette d’exercices, au sol ou sur des machines (ce dont je vous reparlerai plus tard).

Au sol (mat), les exercices peuvent être guidés/modifiés/intensifiés ou facilités avec l’aide de petits accessoires, ballon (petit ou gros swiss ball), cercles (circle), rouleaux (rollers), élastiques (theraband), flexibar…

Ponctuellement, ce matériel permet de diversifier le travail, d’explorer de nouvelles sensations, et les cours de gros ballon sont souvent amusants!

N’en déplaise à certains qui revendiquent le seul et unique (!!!) pilates comme exempt d’accessoires…J’ai fais ce choix d’intégrer parfois à mon enseignement des techniques plus nouvelles que je trouve efficace! Essayez, et vous verrez!

Le circle, a placer entre les genoux, les chevilles, les mains...

Le gros ballon

Le roller

Avec ces aides, chacun peut pratiquer le pilates, avec ses propres limites physiques.

La seule limite à l’efficacité de la méthode est la non motivation : impossible de progresser au delà d’une certaine limite si vous ne pratiquez pas régulièrement…en ça votre coach est là pour vous aider, même quand l’envie flanche…

Les exercices, doux, très précis, sont claqués sur une respiration profonde. Ils permettent le renforcement des muscles dorsaux et abdominaux, mais aussi de tout le corps, en équilibre. Le corps est plus souple, plus fin et plus fort, la posture améliorée, le périnée tonifié. Vous gagnez en mobilité et progressez dans vos autres disciplines sportives.

Avec une pratique régulière votre silhouette est remodelée très rapidement, vos douleurs disparaissent progressivement, les blessures récidivantes se font plus rares…

En quelques mots…

Qu’est ce que le pilates?

Le pilates est une technique de modelage du corps, de renforcement des muscles profonds et d’amélioration de la posture. Elle a été mise au point par Joseph Pilates il y a plus de 80 ans, qui avait étudié pour son compte personnel différentes techniques de remise en forme : gymnastique, arts martiaux, boxe, yoga…

Alors qu’elle était principalement connue des danseurs et mondains New Yorkais, car elle soignait les blessures des uns et affinait les autres, c’est dans les années 80 qu’elle commence à être connue du grand public à travers les stars hollywoodiennes.

Parallèlement, la technique fait son entrée dans les centres de rééducation de plusieurs pays du monde (dont l’Amérique du Nord), pour le traitement de certaines blessures et problèmes ostéo articulaires.

Joseph Pilates croyait tellement en sa méthode qu’il en disait “En 10 séances vous sentez la différence, en 20 séances vous la voyez, en 30 séances vous aurez un corps tout neuf”…

Sans aller jusque là, de plus en plus de coach sportifs se forment au pilates, sachant très bien qu’elle est la technique la plus rapide et fiable pour modeler le corps.

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