La méthode Pilates obéit à quelques principes qui font sa force et son efficacité…Il est important de les respecter pour un travail efficace!
la respiration
le centre
le contrôle
la concentration
la précision
la fluidité
Le centre tout d’abord, définit un ensemble de muscles profonds. Lieu de rencontre de toutes les chaînes musculaires, le centre (“core” en anglais) est mobilisé par chaque exercice de Pilates. Ainsi en Pilates il n’y a pas d’exercice “pour les fesses “ou “pour les cuisses” : chaque exercice renforce l’intégralité d’un groupe de muscles, incluant toujours abdominaux, périné, muscles profonds du dos…
La respiration est en celà essentiel et c’est aussi ce qui rend la méthode Pilates parfois difficile à enseigner : il faut travailler avec le souffle, sans l’apnée reflexe qu’on parfois les élèves à l’effort. Travailler avec la respiration est le meilleur moyen de mobiliser le transverse, muscle abdominal le plus profond.
Le contrôle du mouvement est essentiel. En Pilates l’exercice ne s’arrête pas à la simple mobilisation d’un membre : revenir à la position initiale, se grandir, étirer la nuque…vous travailler dans les deux sens, de la position initiale au retour à cette même position, lentement, pour mobiliser en profondeur les muscles. Une fois que vous aurez calé respiration et contrôle, et que vous serez précis, vous pourrez travailler sur la fluidité du mouvement, touche finale essentielle et difficile à acquérir parfois, qui rend le pilates si relaxant et agréable.
La précision est essentielle en Pilates. Vous serez parfois étonné du changement de sensation quand votre coach vous corrigera de quelques centimètres seulement, vous abaissera infimement une épaule, vous étirera un peu plus…C’est cette précision qui justement doit vous orienter vers un professionnel formé et qualifié. A ma grande stupeur, alors que ma formation a duré 18 mois, j’ai rencontré une coach de pilates formée en 2 week end…
Enfin la concentration est clé de la réussite. C’est pourquoi on pratique la majeur partie du temps le pilates en silence. Vous devez être absolument concentré pour être efficace et précis.
C’est uniquement en respectant ces six point (auxquel on peut ajouter “travail équilibré des chaines musculaires”, “étirement”…) que vous travaillerez efficacement, et ainsi obtiendrez les résultats promis par la méthode pilates.
